菇讀生活

Nike running非常好用耶，

讓我也起了自我挑戰的念頭，

我要月入80K啊！

和悠說好，目標：減5公斤，最近很有動力的去跑步。

為什麼是訂80K呢？這個我一直在猶豫，一個月究竟跑多少是適當的，而且不會造成膝蓋、肌肉過度負擔。

我覺得一週跑3～4天，每次3~5公里，偶爾來一次8公里，還能負荷，如果1個月的慢跑量訂60K，大約是一週跑三天，每次5K，一個月就有60K，平常體重、健康維持這樣應該OK，所以就多20K等於一週多5K，給自己一點挑戰，也就是每週要運動4天！

依照每公里6～7分鐘的速度，其實只要慢跑30多分鐘即可，只是在台北我覺得最麻煩的就是下雨！呼呼呼，另外，對我還有一個大惡魔，就是加班！所以，要克服這兩麻煩：

一、固定時間，時間一到(ex18:00)就立馬出發，不要拖！

二、下雨，就改室內跑步機(雖然宿舍的非常舊，且皮帶沒有摩擦力，隨時都可能摔死，不過可以改用快走，時間拉長就是了，反正就走到5K！)

好的，大致上就降，加油！